20 geriausių kūno rengybos programų
Pratimų pritaikymas rutinoje nėra lengva užduotis. Darbas, studijos ir priežiūra namuose kasdieniame gyvenime yra vis svarbesni. Padedant vykdyti mankštos užduotį, buvo paleistos kelios mankštos programos.
Jie paprastai siūlo serijas, kurias galite padaryti nedideliais intervalais. Be to, jie atitinka jūsų poreikį ir prieinamumą.
Atminkite, kad jie nepakeičia fizinio lavinimo profesionalo, jie tarnauja tik kaip pagrindinis vadovas jūsų treniruotėms atnaujinti. Kai kurios programos padeda dirbti su tam tikromis kūno vietomis, tokiomis kaip kojų ar pilvo mankšta.
Šiame straipsnyje parodysime 20 mankštos programos variantų. Jie gali būti skirti bendrai mankštai, bėgiojimui ir vaikščiojimui arba specialių kūno dalių mankštai.
Parodyti savo pratimų eigos pažangą yra puikus būdas pasisemti idėjų, pavyzdžiui, „Instagram“ įrašams. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kiek žmonių uždirba pinigus „Instagram“ iš fitneso leidinių, kad suprastų, kaip šios programos gali padėti pagerinti jų gyvenimą ir vis tiek duoti socialinės žiniasklaidos įrašus.
Peržiūrėkite visą sąrašą žemiau ir išsirinkite savo mėgstamiausius!
1. „Nike“ treniruočių klubas
Viena iš plačiausiai naudojamų mankštos programų pasaulyje. „Nike“ treniruočių klubas taip pat yra vienas iš tobuliausių, jame yra apie 150 mankštos galimybių. Visi jie su vaizdo instrukcija.
Šie rinkiniai yra suskirstyti į kelis sunkumų lygius, tai reiškia, kad galite naudoti, jei pradedate savo kūno rengybą ar jau esate nuolatinis sporto salės narys. Be to, programą turi stipri Brazilijos bendruomenė, kurioje rengiami tiesioginiai renginiai vartotojams, gyvenantiems San Paulo ar Rio de Žaneire.
Programa turi treniruotes, kurias įkvėpė garsūs garsenybių seansai, tokie kaip Michaelas B. Jordanas („Creed“ ir „Black Panther“) ir tenisininkė Serena Williams.
Atsisiųskite programą iš „Android“ ar „iPhone“ ir pradėkite mankštintis dabar!
2. Freeletics kūno svoris
Skirtas padėti treniruotis namuose nenaudojant tokių mašinų kaip svoriai ar mankštos dviračiai, tiesiog atsisiųskite programą, kuri parodys serijas, kuriose naudojamas tik jūsų kūno svoris.
„Freeletics“ kūno svoris taip pat yra viena populiariausių mankštos programų pasaulyje. Tai atneša didelio intensyvumo treniruotes, tačiau neprarandant pradedančiųjų. Programa pateikia pasirinktinius treniruočių planus, kurie pagerina kokybę, tuo ilgiau jūs naudojate programą.
Jame taip pat yra daugybė įvairiausių treniruočių variantų: apie 1000 pilvo, sėdmenų ar svorio pratimų variantų.
Sužinokite daugiau apie „Freeletics“ kūno svorį „Android“ ar „iOS“.
3. Sworkitas
Kita programa, kuri gali tikti jūsų kasdienybei. Pradėdamas „Sworkit“ jis klausia, kokius treniruotes jis nori atlikti ir kiek laiko yra kasdieniame gyvenime.
Iš ten jis sukurs savo pasirinktinį serialą. Tai yra viena iš labiausiai tikslinių mankštos programų tiems, kurie jau žino, kokius treniruotes jie turi atlikti, tačiau tai padeda įgyti mankštą.
Atsisiųskite „Sworkit“ iš „App Store“ arba „Google Play“.
4. Gixo
Jei jums reikia kažkieno ar profesionalo padrąsinimo, tikėtina, kad tik mažuma mankštos programų gali jums padėti.
Dažniausiai sudarote pasirinktinį mankštos planą, tačiau galų gale turite sustoti ir treniruotis naudodami savo valią. „Gixo“ veikia kitaip.
Net naudodamasis internetu, jis siūlo visą parą dirbančius asmeninius trenerius, kurie kalbėsis su jumis, kad transliuotų jūsų pasirodymus ir palaikytų. Taip pat galite pasirinkti 15, 25 ar 40 minučių užsiėmimus arba žiūrėti įrašytas sesijas.
„Gixo“ galima naudoti „Android“ arba „iPhone“.
5. „Google Fit“
Nereikia ieškoti „Google“ ar „iPhone“ programų parduotuvėje sprendimo, kad galėtumėte sekti savo treniruotes. „Google Fit“ jau vykdo šią funkciją.
Skirtingai nei iki šiol minėtos mankštos programos, „Google Fit“ nėra skirtas siūlyti treniruotis, o neatsilikti nuo savo. Čia galite sekti, kiek laiko judate, ir pamatyti, kaip progresuoja jūsų tikslai.
Jame taip pat pateikiami patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes, ir tikslo siūlymas atsižvelgiant į jūsų veiklą. Nors tai „Google“ programa, „Google Fit“ galite atsisiųsti iš „Android“ ir „iOS“.
6. 7 minučių treniruotė
Taikant mokslinį programos kūrimo principą, „7 Minute Workout“ yra 12 tipų didelio intensyvumo pratimų. Jie gaminami 30 sekundžių ir 10 sekundžių intervalais.
Ši treniruotė prilygsta vienai valandai mažesnio intensyvumo mankštos. Todėl jis tinka tiems, kurie turi mažai laiko. Atminkite, kad 12 treniruočių variantų yra instrukcija ir jiems nereikia jokios sporto salės įrangos.
Sužinokite daugiau apie 7 minučių treniruotę apsilankę jos puslapyje „Android“ ar „iPhone“.
7. Treniruočių treneris
Šis asmeninis balso treneris taip pat palengvina gyvenimą tiems, kuriems reikia sportuoti namuose. „Workout Trainer“ yra viena iš fitneso programų, kuriai nereikia jokios įrangos, ir ją galima reguliuoti pagal jūsų kūno rengybą.
Jame yra įvairių pratimų metodikų, idealiai tinkamų išbandyti jums tinkamiausią pratimą. 7 minučių treniruotė, galima ankstesnėje programoje, yra viena iš jų.
„Workout Trainer“ galima atsisiųsti iš „iOS“ arba „Android“.
8. Runtastinis
Ar jūsų tikslas yra bėgioti ar vaikščioti norint numesti svorio? Taigi „Runtastic“ gali būti geresnis pasirinkimas tarp mankštos programų.
Susitelkusi į šiuos ilgalaikius pratimus, programa leidžia stebėti savo bėgimus. Tai rodo tokią informaciją kaip nuvažiuotas atstumas ir nuvažiuotas laikas.
Jame taip pat pateikiami mokymo pasiūlymai ir tikslai, kuriuos reikia pasiekti, todėl lengviau susikaupti nusprendus, kaip atrodys jūsų mokymai. Atsisiųskite „Runtastic“ iš savo „Android“ išmaniojo telefono ar „iPhone“.
9. Fiitas
Kaip ir „Gixo“, jis leidžia jums vesti užsiėmimus su asmeniniais treneriais visame pasaulyje, užuot tai pritaikęs kaip programą. „Fiit“ siūlo užsiėmimus įvairiomis kalbomis ir įvairaus pobūdžio pratimus, nesvarbu, ar norite treniruotis su svoriais, bėgioti, ir net jogos.
Pagrindinis programos pranašumas yra tai, kad galite ją prijungti prie savo televizoriaus per „Wi-Fi“, kad galėtumėte žiūrėti klases dideliame ekrane. „Fiit“ yra išskirtinė „iPhone“ programa.
10. Asana maištininkė
Esate jogos mėgėjas, bet labiau norėtumėte kažko judresnio ar būdingo kūno regionui? Asana Rebel gali būti idealus sprendimas.
Jis atneša treniruočių paketus pagal savo tikslą, nesvarbu, ar jie degina riebalus, ar gerina lankstumą, ar stiprėja. Programa pateikia mokymo vaizdo įrašą, kad atliktumėte pratimus ir stebėtumėte jų raidą. Atsisiųskite „Asana Rebel“ iš „Android“ arba „iPhone“.
11. 30 dienų kūno rengybos iššūkis
Tai yra viena iš treniruočių programų, kurios laikosi 7 minučių treniruotės metodikos. Portugalų kalba galite sukurti savo 30 dienų iššūkį, idealiai tinkantį mankštos įpročiui nustatyti.
Kartu su pranešimais reikia priminti apie treniruotes, taip pat stebėti savo eigą ir turėti mokomuosius vaizdo įrašus apie kiekvieną pratimą. Galite atlikti konkrečius iššūkius, pavyzdžiui, padaryti kojas stangresnes.
„30 Days Fitness Challenge“ galite atsisiųsti iš „iPhone App Store“ arba „Android Play“.
12. Sporto taškas
„Fitness Point“ neatneša daug naujienų, palyginti su kitomis sąraše esančiomis mankštos programomis. Tai leidžia jums sukurti pasirinktinį treniruočių planą arba naudoti jau programoje esančius šablonus.
Programa taip pat registruoja ir rodo jūsų pažangą. Jūsų pratybų rinkinyje yra teksto aprašymai ir animacijos, mokantys, kaip tai padaryti. Be to, jame nurodoma, kurią raumenų grupę veikia tam tikra treniruotė.
Sužinokite daugiau apie „Fitness Point“ savo puslapyje „Android“ arba „iOS“ programų parduotuvėje.
13. Kišeninė joga
Jei jums labiau patinka jogos pratimai, kišeninė joga yra puikus instruktorius tiems, kurie negali sau leisti privataus mokytojo. Ši programa padės jums atlikti jūsų užsiėmimą tiesiog išlaikant pusiausvyrą prieš jogos čiužinį.
Kišeninė joga sukuria apie 150 pozų, paskirstytų 27 klasėse, tinkančias įvairiems praktikos žinių lygiams. Ši programa yra tokia išsami, kad rodomas net tai, kaip kvėpuojate su kiekvienu pratimu!
Sužinokite viską apie kišeninę jogą, atsisiųsdami ją į „Android“ ar „iPhone“!
14. Endomondo
Geriau treniruotis su draugais nei sau? „Endomondo“ neveža tavęs į namus, bet leidžia su jais pasidalyti rezultatais ir rutina! Šioje programoje galite įrašyti visus savo pasirodymus ir parodyti juos socialiniuose tinkluose arba draugams, kurie taip pat naudoja programą.
Skirtingai nei dauguma fitneso programų, „Endomondo“ yra labiau susijęs su jūsų treniruočių stebėjimu išsamiau nei naujų kasdienių treniruočių rengimu. Todėl geriausia jį naudoti kartu su kita programa, kuri turi šią funkciją.
Atsisiųskite „Endomondo“ iš „Android“ arba „iOS“ įrenginių.
15. Dienos joga
Kaip ir kišeninė joga, ši programa yra ideali tiems, kurie negali lankyti užsiėmimų. Skirtumas nuo kasdienės jogos nuo aukščiau pateikto pavyzdžio yra tas, kad čia siekiama ištaisyti įprotį mankštintis nuosekliai.
Tai taip pat suteikia praktikai įvairesnių užsiėmimų ir pozų. Pagrindinis jo trūkumas nėra portugalų kalba, todėl reikia gerai mokėti anglų kalbą. Galite sudaryti planus pagal savo tikslus ir jogos žinias.
Dienos jogą galima sinchronizuoti su „Google Fit“ ir ją galima naudoti „iPhone“ ir „Android“.
16. Šeši paketai per 30 dienų
Dar viena iš pratimų programų, skirtų padėti įgyti įprotį. Kita vertus, „Six Pack per 30 dienų“ turi vieną drąsų tikslą: įsigyti per mėnesį tau šešias pakuotes!
Tai taip pat kelia du ambicingus tikslus: iš pilvo riebalų ar tvirtą pilvą. Vėliau jis parengs 30 dienų planą šiam tikslui pasiekti.
Programoje yra vaizdo įrašų ir animacinių filmų, kurie parodo, kaip atlikti kiekvieną treniruotę, ir siunčia pranešimus, kad nepamirštumėte pasidaryti savo darbo. Atsisiųskite jį „Android“ telefone ar planšetiniame kompiuteryje arba „iOS“ įrenginiuose.
17. Praranda pilvo riebalus
Tų pačių „30 Days Fitness Challenge“ ir „Six Pack per 30 dienų“ kūrėjų tikslas yra numesti pilvo riebalus. Programos misija yra priversti jus numesti riebalus vos per 10 minučių kasdien.
Tai suteikia mokymą pagal įgūdžius ir vartotojo patirtį. Galite sinchronizuoti tai su „Apple Health“, sekti riebalų nuostolių eigą ir jums nereikia pirkti jokios kitos įrangos.
Sužinokite daugiau apie prarastus pilvo riebalus „Google Play“ ar „App Store“ puslapiuose.
18. „Fitbit“ treneris
„Fitbit Coach“ veikia kaip skaitmeninis treneris. Tai reiškia, kad programa užregistruos jūsų veiklą ir rekomenduos treniruočių planus, atsižvelgiant į tai, kiek treniruojatės kasdien ir kokius pratimus darote.
Tai yra, „Fitbit Coach“ gali būti laikoma viena iš tobuliausių mankštos programų šiame sąraše. Tai taip pat suteikia galimybę tinkinti treniruočių tvarkaraščius ir suteikia daugybę įvairių treniruočių, kad nesijaustumėte, jog esate rutina.
Viena iš įdomiausių funkcijų yra tai, kad ji leidžia klausytis muzikos internete naudojant savo transliaciją, veikiant kaip vieną iš „Spotify“ alternatyvų. Taigi atsisiųskite „Fitbit Coach“ iš „Android“ ar „iPhone“!
19. BTFIT asmeninis treneris namuose
Sukurtas vieno didžiausių Brazilijos sporto salių tinklų, „BTFIT Personal Trainer at Home“ gali būti laikomas sporto salės pratęsimu. Funkcinio mokymo klases galite lankyti kartu su mokytoju ir kitais dalyviais.
Šis funkcionalumas yra idealus, jei manote, kad manotete nėra vieni. Užsiėmimai trunka apie 20 minučių ir juose vyksta įvairios veiklos. Sporto baletas, joga ir kardio šokiai.
Vienas pagrindinių programos pranašumų yra tas, kad ji taip pat gali išsinuomoti internetinį asmeninį trenerį, taip pat aptarnaujantį tuos, kurie nelabai bendrauja. Atsisiųskite „BTFIT“ iš „App Store“ arba „Google Play“!
20. Namų treniruotės
Uždarę pratimų programų sąrašą, turime „Namų treniruotes“. Ši programa specializuojasi mokymuose be įrangos. Tai leidžia sukurti bendrą ir lokalizuotą treniruočių tvarką, pavyzdžiui, pilvą, kojas, rankas.
Taip pat atliekami apšilimo ir tempimo pratimai, kurie sumažina treniruotės poveikį jūsų kūnui ir apsaugo nuo traumų. Galite tinkinti sesiją ir paprašyti, kad programa atsiųstų jums pranešimus, kad primintų apie mokymą.
Atsisiųskite „Treniruotes namuose“ naudodami „Android“ ar „iPhone“!
Kokias mankštos programas naudojate?
Dabar, kai pamatėte visą mūsų rekomendacijų sąrašą, pradėkite išbandyti mėgstamiausias parinktis ir judinkite savo kūną! Kuri programa jums patiko labiausiai? Papasakokite žemiau esančiame komentarų skyriuje!
