pamoka

10 kojų mankštos programų

Tarp daugybės formų išmanymo būdų yra keletas tipų, specialiai sukurtų tam tikroms kūno dalims. Pavyzdžiui, kojų mankštos programos yra vienos populiariausių šiandien. Jei taip pat ieškote programų kojoms tonuoti specialiais pratimais, tiesiog peržiūrėkite svarbiausius mūsų patarimus.

Dauguma programų tinka bet kokio tipo vartotojams - pradedantiesiems ir baigiant ekspertams, tiek vyrams, tiek moterims. Galite pamatyti visą mūsų sąrašą žemiau!

1. Lengvos kojos

Norėdami pradėti savo sąrašą, turime „Easy Legs“ programą. Jame yra apie 65 skirtingi pratimai, atlikti specialiai jūsų kojoms. Dauguma planų trunka nuo 5 iki 15 minučių ir juos galima padaryti bet kur ir nereikia specialios įrangos.

Galite atlikti norimą veiklą arba leisti programai atsitiktinai jas pasirinkti kiekvieną dieną. Norėdami atsisiųsti programą, tiesiog spustelėkite nuorodą.

2. Kasdienis kojų pratimas

Kasdienis kojų pratimas yra puikus pasiūlymas, nes jame yra įvairių pratimų, susijusių su kojomis. Galite pasirinkti, kurį iš jų atlikti, arba sudaryti kasdieninę veiklos rutiną.

Šaunus dalykas yra tai, kad be vaizdo įrašų demonstravimo, kaip atlikti pratimus, yra ir nedidelis teksto paaiškinimas. Spustelėkite nuorodą, kad atsisiųstumėte programą.

3. P90x

„P90x“ yra gerai žinoma mankštos programa, kurią dabar galite naudoti savo išmaniajame telefone. Įdiegę programą, jūs pasirenkate, kurias programas norite įsigyti, atsižvelgiant į tai, kurią kūno dalį norite mankštinti.

Programa yra labai išsami ir vis dar parodo jūsų pažangą per kelias savaites ir mėnesius, kuriais naudojote ją. Spustelėkite nuorodą, jei jus tai domina.

4. Galingos kojos

Galingos kojos yra labai įdomi programa, kuria fizinis aktyvumas rodomas vaizdo įrašuose. Tokiu būdu jums tiesiog reikia sekti vadovus, kad pradėtumėte pratimus.

Apskritai, programos tikslas yra priversti vartotoją sustiprinti kojas vos per kelias savaites. Galite sužinoti daugiau apie programą naudodami nuorodą.

5. Treniruočių treneris

„Workout Trainer“ apima ne tik kojų pratimus, bet ir jūs galite specialiai pasirinkti, ką norite treniruotis naudodamiesi programa. Šaunus dalykas yra tai, kad programa pateikia pasirinktos veiklos paaiškinimus, labai tinkamus pradedantiesiems vartotojams.

Šiuos paaiškinimus galima peržiūrėti vaizdo ar nuotraukų pavidalu, todėl juos lengviau atlikti. Galite sužinoti daugiau apie programą naudodami nuorodą.

6. „MyFitnessPal“

„MyFitnessPal“ yra gerai žinoma programa, skirta sportuoti namuose. Tai gana išsami, nes joje vykdoma įvairi fizinė veikla, kalorijų skaitiklis ir netgi būdas kontroliuoti savo mitybą. Be kojų pratimų, taip pat rasite planų, kaip sustiprinti pilvą, sėdmenis ir kitus raumenis.

Be to, galite tinkinti savo treniruotes pagal savo fizinį tipą, tai, kaip valgote, ir bendrus tikslus. Spustelėkite nuorodą, kad atsisiųstumėte programą.

7. Freeletics kūno svoris

„Freeletics“ kūno svoris labiausiai tinka tiems, kurie nori kuo greičiau tonizuoti kojas. Programa siūlo keletą griežtesnių pratimų, todėl rekomenduojama pradėti lėtai. Nors programa yra traukiama, ji yra rekomenduojama visų tipų vartotojams, pateikdama puikius kiekvieno pratimo paaiškinimus ir demonstracijas.

Laimei, programa priverčia jos vartotojus viktorinoje pateikti jiems pritaikytas ir tinkamas treniruotes. Programą galite patikrinti ir atsisiųsti iš nuorodos.

8. Sworkitas

„Sworkit“ yra puiki programa mėgstantiems įvairinti savo fizinę veiklą. Yra jogos pratimai, svorio treniruotės, apšilimas ir kt. Viskas išsami ir paaiškinta vaizdais, kad net ir pats neprofesionaliausias objekto vartotojas galėtų jas praktikuoti.

Vis tiek galite pasirinkti, kiek laiko norite treniruotis, ir nustatykite laikmatį programoje. Jei jus domina, programą galite atsisiųsti naudodami nuorodą.

9. Kasdienė joga

Ieškantiems lengvesnio mankštos būdo, kasdienė joga gali būti puiki išeitis. Daugelis jogos pozų yra puikios kojoms sustiprinti ir vis tiek gali atpalaiduoti praktikuojantį asmenį. Geriausia yra tai, kad viską galima padaryti savo namuose, nereikia eiti į sporto salę ar jogos centrą.

Programa siūlo įvairias pozas, kurias galite atlikti patys arba padedami savo trenerio. Norėdami sužinoti daugiau apie programą, spustelėkite spustelėję nuorodą.

10. „Nike +“ treniruočių klubas

„Nike +“ treniruočių klubas yra oficiali „Nike“ programa visiems, norintiems išbandyti keletą skirtingų fizinių užsiėmimų. Tai būna su įvairiomis kojų mankštos galimybėmis, ypač norintiems jas tonizuoti.

Šaunus dalykas yra tai, kad yra keletas audio gidų, kurie padės jums atlikti praktiką. Programa tinka visų tipų vartotojams, nesvarbu, ar jie yra ekspertai, ar pradedantiesiems, jos vadovai yra aiškūs ir išsamūs, todėl lengva suprasti bet kokią veiklą. Galite patikrinti daugiau apie programą ir atsisiųsti ją naudodami nuorodą.